【看護師監修】TDEE計算機｜科学的に逆三角形（Vシェイプ）を作るカロリー管理術

TDEEという言葉は難しく聞こえるが、中身は極めてシンプルだ。

一言で言えば、「貴様の体が1日に消費するエネルギーの総量」である。

つまり、貴様という個体を維持し、動かすために必要な「1日のガソリン代」だと考えればいい。

これを理解せずにダイエットや筋トレをするのは、自分の「残高」を知らずに買い物をするのと同じ。

破綻（リバウンド）するのは目に見えている。

1. 何にエネルギーを使っているのか？

1日の消費エネルギーは、大きく4つの要素で構成されている。

意外かもしれないが、「激しい運動」による消費は全体の1割にも満たない。

本当の意味で肉体を変えたいなら、この全体像（TDEE）を把握することが不可欠だ。

貴様の目的が「脂肪を落とすこと」であれ、「筋肉をつけること」であれ、ルールはたった一つしかない。

「TDEE（消費量）と摂取量のバランス」だ。

痩せたいなら：
摂取カロリー < TDEE

デカくなりたいなら：
摂取カロリー > TDEE

これが世界の物理法則だ。

どんなに「痩せるサプリ」を飲もうが、この数式から逃れることはできない。

自分のTDEEを知ることで、初めて「何をどれだけ食べればいいか」が論理的に導き出される。

ただ食事を抜けばいいというわけではない。
看護師としての知見から言わせてもらえば、TDEEを無視した過度な食事制限は愚策だ。

急激にカロリーを削れば、体は「飢餓」と判断する。

すると脳は、生存に不要なテストステロン（男らしさの源泉）の分泌を止めてしまう。

結果、筋肉は落ち、肌は荒れ、女性を惹きつける「覇気」が消える。

「TDEEを基準に、少しだけ調整する」。

この微細なコントロールこそが、筋肉を維持しながら脂肪だけを削り、Vシェイプの肉体を刻むための最短ルートだ。

感情や気分で食事を選ぶな。

まずは、この計算機で出た「TDEE」という現実を直視せよ。

その数値こそが、貴様を「ドーパミンの奴隷（食欲に負ける男）」から卒業させ、「理想の個体」へと進化させるためのロードマップになる。