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2026.02.05
Training / Nutrition / Men’s health

身体が変わる。
その理由まで、わかる。

筋トレ初心者の「これでいいの？」に、研究と公的なデータで答えます。
読み終えたら、今日なにをすればいいかが分かる。そんな記事だけを置いています。

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まずは、この2つの柱から。

身体づくりは「練習」と「食事」の両輪です。上から順に読めば、最初の3か月に必要なことがそろいます。

TRAINING

筋トレを始める

週何回・どう分ける・どう伸ばす。迷いやすい順に並べました。

  1. 週何回やればいい？
  2. 全身法か、2分割か
  3. ウォームアップは何セット？
  4. セット間は何分休む？
  5. 重量・回数の伸ばし方
筋トレの記事をすべて見る →
NUTRITION

食事を整える

カロリー → タンパク質 → PFC → 食品の順に決めれば迷いません。

  1. 食事は何から決める？（全体の地図）
  2. タンパク質は1日何g？
  3. PFCバランスの決め方
  4. 鶏むね肉のPFCと量の目安
  5. プロテインは必要？
食事の記事をすべて見る →
Your questions

いま、何に迷っている？

体調寝不足でも筋トレしていい？ ジム混んでいたら順番を変えていい？ 有酸素筋トレと有酸素、どっちが先？ フォーム背中より先に腕が疲れる… 停滞頑張っているのに伸びない… 食事筋トレ前、何を食べればいい？
Food PFC series

食品別PFCシリーズ

文部科学省の食品成分表から計算。100g・1食分・調理後の数値まで、筋トレの食事にそのまま使える形でまとめています。

PFCシリーズ

鶏むね肉のPFCは？100g・1枚のカロリーと皮なし・焼いた後の違い

記事を読む →
PFCシリーズ

オートミールのPFCは？30g・50g・100gのカロリーと栄養を解説

記事を読む →
これから追加する食品ささみ・ご飯・納豆・サバ缶・豆腐・ツナ缶など、筋トレでよく使う食品を順に公開します。
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筋トレ・身体作りメニュー・フォーム・頻度・休養。ジムでの判断に。18本の記事 → 食事・ダイエットカロリー・PFC・タンパク質・減量の計算と献立。12本の記事 → 睡眠・生活習慣睡眠・疲労・続け方。回復と生活リズム。11本の記事 → テストステロン・男性ホルモンホルモンの研究を、誇張せずに整理。2本の記事 → 健康・医学飲酒・メンタルなど、身体と健康の基本。6本の記事 → 商品レビュー・比較プロテイン・サプリは、必要性から選ぶ。12本の記事 →
Read → Understand → Choose

サプリ選びは、必要性から。

01 / 必要か考えるプロテインは食事で代わりになる？ → 02 / 優先順位を知る初心者にサプリは必要？何から？ → 03 / 違いを知って選ぶWPC・WPI・ソイをどう選ぶ？ →
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自分の消費カロリーを知ろう。

減量・増量の食事量を決める出発点に。計算結果は推定値です。

TDEE計算機を使う →
ABOUT科学的根拠と、続けてきた実践。

現役看護師・レイ。ベンチプレス110kg、デッドリフト170kg、10kgの減量を経験。研究で分かることと、自分の経験を分けて、身体づくりの選択肢を伝えます。

  • 主張には一次資料・公的資料の出典を付ける
  • 「分かっていること」と「分かっていないこと」を分ける
  • 個別の診断・治療の代わりにはしない
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