PFC・カロリー 鶏むね肉のPFCは？100g・1枚のカロリーと皮なし・焼いた後の違い
鶏むね肉（皮なし・生）100gは105kcal、P23.3g・F1.9g・C0.1g。皮つき・焼いた後の数値、1枚や1食分の計算、筋トレ中に何g食べるかの目安を、文部科学省の食品成分表から解説します。
食事・ダイエット
PFC・カロリー 
PFC・カロリー 減量中のPFCバランスの決め方｜筋トレを続けながら絞る計算手順と具体例
減量中のPFCはカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の順で計算。体重70kg・2,000kcalの例と、体重や筋トレの調子に合わせた見直し方を、出典付きで解説します。
食事・ダイエット 筋トレ前の食事は何を食べる？30分前・1時間前・2〜3時間前の選び方
筋トレ前の食事を、30分前・1時間前・2〜3時間前に分けて解説。おにぎりやバナナなどの食事例、空腹時の判断、胃が重くなるときの調整方法を研究とスポーツ栄養の資料に基づいて紹介します。
タンパク質 筋トレに必要なタンパク質量は？1日何gか体重別に科学的根拠から解説
筋トレに必要なタンパク質は1日何g？体重別の早見表、体重×2gの根拠、減量中や1食あたりの目安を研究に基づいて解説。
タンパク質 筋トレにプロテインは必要？食事だけでも筋肉はつく？科学的に解説
筋トレにプロテインは必要？食事だけでも筋肉はつくのか、研究をもとに解説。必要量、必要な人・不要な人、選び方を紹介します。
減量 夜の炭水化物抜きで痩せる？減量中の主食の考え方
夜の主食を減らすことで一日の摂取量が減れば、減量に役立つことはあります。しかし、夜に炭水化物を食べたことだけで太る、と決めつける必要はありません。時間帯と、一日の食事量を分けて考えましょう。
タンパク質 筋トレに卵は役立つ？タンパク質・食べる量・コレステロールの注意点
筋トレ中の食事に卵をどう取り入れるかを解説。卵1個のタンパク質量、食べる量の考え方、コレステロールと加熱の注意点を、公的資料と研究をもとに整理します。
PFC・カロリー TDEEとは？消費カロリーの推定と減量・増量への使い方
TDEEは、1日に消費するエネルギーの合計です。食事量を決める出発点には使えますが、計算結果は実測値ではありません。体重と生活の変化を見ながら調整しましょう。
タンパク質 プロテインはいつ飲む？筋トレ前後・朝・就寝前の考え方
プロテインの摂取タイミングは、1日のタンパク質量と、普段の食事から考えましょう。筋トレ後30分を逃すと無駄になるわけではありません。粉末を使う必要があるかも、先に確認します。
タンパク質 タンパク質は1回何gまで？「20〜40gが上限」と100g摂取の研究を整理
タンパク質は1回20〜40gが上限なのか。100g摂取の研究と長期的な筋肥大の違い、1日の総量、分けて食べる実践例、腎臓病がある場合の注意点を整理します。