食事・ダイエット

オートミールのPFCは？30g・50g・100gのカロリーと栄養を解説

オートミール30gは約105kcal（P4.1g・F1.7g・C20.7g）、50gは約175kcal。100gまでのPFCを文部科学省の食品成分表から計算し、白米との比較や減量中の量の決め方も解説します。

PFC・カロリー食事・ダイエット

筋トレ初心者の食事は何から？カロリー・PFC・食品の選び方を順番に解説

筋トレ初心者の食事は「カロリー→タンパク質→脂質・炭水化物→食品→タイミング」の順に決めると迷いません。体重別のPFC計算例、タンパク質20gに必要な食品別の量、1日の献立例を食品成分表から解説します。

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