3秒要約：この記事の結論
・筋タンパク質合成（MPS）のピークは48時間で終了する。
・「週1回」の部位別トレーニングは、生理学的に1年の半分以上をドブに捨てている。
・最短で肥大させるには、全部位を「中2日（週2回以上）」で回す分割法が唯一の正解だ。

貴殿の努力は「生理学的事実」に基づいているか？

無知なまま重りを上げ続けるのは、底に穴の空いたバケツで水を汲む行為に等しい。
以下の項目に一つでも当てはまるなら、貴殿の肉体改造は「非効率の極み」にある。

1. 筋肥大の科学的境界線：48時間の「合成窓」をハックせよ

筋肥大とは、破壊した筋肉が回復する過程で、元のサイズを上回るタンパク質が蓄積される現象を指す。
この「筋タンパク質合成（MPS）」のスイッチを入れる唯一の手段が、高強度の抵抗運動だ。

臨床的な研究データによれば、MPSの感度はトレーニング直後から急上昇する。
24時間後にピークを迎え、約48時間後には安静時レベルまで回帰するのが生理学的事実だ。

月曜日に胸を鍛えた後、次の月曜日まで何もしない場合。
火曜日と水曜日は「成長」しているが、木・金・土・日の4日間は単なる「維持」に過ぎない。

1年を52週とすれば、週1回頻度の部位は年間52回しか成長のチャンスがない。
対して週2回頻度であれば年間104回。
この「成長機会の倍増」こそが、凡人と圧倒的な肉体を持つ者の境界線である。

SNSで目にするトッププロの「胸の日」「背中の日」という週1頻度の分割法を、一般人が模倣するのは致命的なミスである。
彼らは外部から薬物を摂取し、24時間365日、強制的に合成感度を高い状態に維持している。

看護師としての臨床的視点から断言する。
生体ホルモンの限界値の中で戦う貴殿がプロを真似ることは、地図を持たず砂漠を歩くのと同じだ。

筋肥大の量は、1週間あたりの「総負荷量（トータルボリューム）」に比例する。
週1回の頻度で1部位に30セット詰め込むよりも、週2回に分けて15セットずつ行う方が、毎セットの出力（重量）を高く維持できる。

さらに、高頻度トレーニングは「運動学習」を促進する。
ベンチプレスを週1回行う者より、週2〜3回行う者の方が、神経系の適応が早く、扱う重量が指数関数的に向上する。

貴殿のライフスタイルに合わせ、以下のいずれかのプランへ即刻移行せよ。

全筋肉を1日で鍛え、中1〜2日の休息を挟む。
常に全部位の合成感度を最大に保てる。
スケジュール：月・水・金（火木土日は完全休養）

最も推奨される王道の分割法だ。
各部位を週2回刺激でき、かつ疲労も抜けやすい。