栄養・食事戦略

筋トレ中の飲み会で筋肉を分解させないための「医学的戦略」を現役看護師が解説。アルコールが筋肉に及ぼす影響、肝臓を守るサプリ（ミルクシスル）、太らない酒と食事の選び方とは？ベンチ110kgを維持する筆者が教える、酒と共存するボディメイク術。

減量期の最適解、オートミールのPFCバランスと痩せる科学的根拠を徹底解説。なぜプロは白米ではなくオートミールを選ぶのか？低GI、食物繊維、アミノ酸スコアなど、データを基にその効果を紐解く。脂肪を削ぎ、筋肉を残したい男のための完全ガイド。

【科学的根拠あり】テストステロン値を高める食事と栄養素を完全解説。筋トレ効果を最大化し、男としての活力を底上げするために必要な「食の戦略」とは。赤身肉、卵、亜鉛など、推奨される食材から、不足分を補うサプリメントの選び方まで、データを元に紐解く。

プロテインでお腹を下すのは「乳糖不耐症」が原因だ。WPCとWPIの決定的な違い、実質コスト、そして選ぶべき推奨品を徹底解説。腹痛やガス溜まりのストレスを排除し、最短で筋肉をつけるための「正解」を提示する。

まだBCAAで消耗しているのか？筋トレ初心者が迷う「EAAとBCAA、どっちを買うべきか」という問いに終止符を打つ。筋肥大の鍵となる「血中アミノ酸濃度」の科学に基づき、メーカーが語らない不都合な真実と、あなたが買うべき唯一の選択肢を断言する。無駄な金と時間を使いたくない男だけ読め。

ゼロから男磨きラボへようこそ。朝。その静寂の中には、二種類の人間しかいない。「追われる者」と「追う者」だ。アラームに叩き起こされ、気怠さと共にスマホを覗き、SNSという他人の人生を消費してから、慌ただしく家を出る。これが「追われる者」だ。彼...

筋トレ初心者こそクレアチンを使うべき理由を科学的に解説。筋力向上、筋肥大加速、正しい飲み方（ローディング・メンテナンス）、副作用の真実まで完全網羅。効率的な男磨きを始めよう。

筋トレ初心者向けに、サプリ（プロテイン、クレアチン、EAA）の必要性を科学的に徹底解説。選び方の基準、摂取タイミング、安全性、費用対効果まで網羅し、男磨きを加速させる活用戦略を伝授します。

はじめに：プロテイン選びは「継続」がすべて筋トレを始め、「タンパク質を摂らなければ」と考えたとき、最初に直面するのがプロテイン選びの壁です。ホエイ、ソイ、カゼイン……種類が多すぎて選べないという初心者の悩みを解決します。プロテイン選びで最も...

「筋トレを始めたものの、なかなか結果が出ない…」もしあなたがそう感じているなら、それは栄養が不足しているサインかもしれません。筋トレで体を最速で変えるためには、トレーニングと同じくらい、いや、それ以上に食事と栄養素の知識が重要です。トレーニ...