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減量

PFC・カロリー

減量中のPFCバランスの決め方|筋トレを続けながら絞る計算手順と具体例

減量中のPFCはカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の順で計算。体重70kg・2,000kcalの例と、体重や筋トレの調子に合わせた見直し方を、出典付きで解説します。
2026.10.15
PFC・カロリー減量食事・ダイエット
減量

夜の炭水化物抜きで痩せる?減量中の主食の考え方

夜の主食を減らすことで一日の摂取量が減れば、減量に役立つことはあります。しかし、夜に炭水化物を食べたことだけで太る、と決めつける必要はありません。時間帯と、一日の食事量を分けて考えましょう。
2026.05.28
減量食事・ダイエット
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