PFC・カロリー

鶏むね肉（皮なし・生）100gは105kcal、P23.3g・F1.9g・C0.1g。皮つき・焼いた後の数値、1枚や1食分の計算、筋トレ中に何g食べるかの目安を、文部科学省の食品成分表から解説します。

減量中のPFCはカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物の順で計算。体重70kg・2,000kcalの例と、体重や筋トレの調子に合わせた見直し方を、出典付きで解説します。

TDEEは、1日に消費するエネルギーの合計です。食事量を決める出発点には使えますが、計算結果は実測値ではありません。体重と生活の変化を見ながら調整しましょう。

オートミール30gは約105kcal（P4.1g・F1.7g・C20.7g）、50gは約175kcal。100gまでのPFCを文部科学省の食品成分表から計算し、白米との比較や減量中の量の決め方も解説します。